Войти

Тест шкалы воспринимаемого стресса (PSS-10)

•

Шкала воспринимаемого стресса (Perceived Stress Scale, PSS-10) измеряет не количество
стрессовых событий в вашей жизни, а то, как вы их воспринимаете — насколько
чувствуете, что контролируете ситуацию, успеваете, справляетесь. Это ключевое отличие
PSS от других тестов: одни и те же события для разных людей — разный уровень стресса,
и важна именно ваша реакция. Тест охватывает последний месяц вашей жизни.

PSS разработал в 1983 году американский психолог Шелдон Коэн (Sheldon Cohen) в
Университете Карнеги-Меллон. Он первым предложил измерять стресс не через подсчёт
«плохих событий» (как делалось до этого в шкале Холмса-Рея), а через субъективное
восприятие — потому что одни и те же события у разных людей вызывают разный стресс.
Сегодня PSS — самый цитируемый тест на стресс в мире, переведён на 30+ языков.
Существуют три версии: PSS-14 (полная), PSS-10 (стандарт, эта), PSS-4 (экспресс) —
выбор зависит от ситуации, для самостоятельной оценки оптимален PSS-10.

Сразу после прохождения вы сможете бесплатно отправить результаты ИИ-психологу Аура. Она проведет анализ полученных данных, объяснит степень вашей стрессовой нагрузки и предложит первичные рекомендации для восстановления равновесия.

Важно: Данный тест не является медицинским диагнозом. Результаты служат ориентиром для понимания того, требуется ли вам консультация специалиста.

Шкала воспринимаемого стресса (PSS-10)

Этот тест помогает оценить уровень воспринимаемого стресса за последний месяц. Он не является диагнозом.

  1. Как часто вы были расстроены из-за чего-то неожиданного?
  2. Как часто вы чувствовали, что не можете контролировать важные вещи в своей жизни?
  3. Как часто вы чувствовали себя нервным и напряженным?
  4. Как часто вы успешно справлялись с мелкими житейскими проблемами?
  5. Как часто вы чувствовали, что эффективно справляетесь с важными изменениями в своей жизни?
  6. Как часто вы были уверены в своей способности справиться с личными проблемами?
  7. Как часто вы чувствовали, что дела идут в нужном направлении?
  8. Как часто вы обнаруживали, что не можете справиться со всем, что нужно сделать?
  9. Как часто вы могли контролировать раздражение в своей жизни?
  10. Как часто вы чувствовали, что контролируете ситуацию?

Ответы не сохраняются и не передаются без вашего явного согласия. При отправке данные отправятся как GET-параметры на app.aurahelps.online.

Как читать результат PSS-10:

— 0–13 баллов — низкий уровень стресса. Вы хорошо справляетесь с нагрузкой.
— 14–26 баллов — умеренный стресс. Стоит обратить внимание на режим, восстановление,
способы расслабления.
— 27–40 баллов — высокий стресс. Состояние влияет на ваше самочувствие — стоит
обсудить со специалистом (психолог, психотерапевт) или с ИИ-психологом Аурой, чтобы
найти причины и стратегии снижения нагрузки.


Важно: тест не является медицинским диагнозом. Если стресс держится больше месяца и
сопровождается нарушением сна, тревогой или подавленным настроением — рекомендуем
обратиться к специалисту.

Еще интересные статьи:

  1. Тёмная триада: что это в психологии и как распознать Тёмная триада — два слова, которые вы, скорее всего, услышали в рилсе или прочитали в комментарии под постом. Кто-то написал «ты типичный нарцисс», кто-то бросил «макиавеллист» как обвинение, а вы полезли гуглить. Тёмная триада — это три черты личности из психологии: нарциссизм, макиавеллизм и психопатия. Тёмная триада личности не означает...
  2. Тест на психопатию (шкала Левенсона) Тест на психопатические черты LSRP — что измеряет Умение манипулировать, отсутствие чувства вины, холодный расчёт вместо эмпатии — психопатические черты есть у каждого в разной степени. Тест LSRP покажет, насколько они выражены у вас. Шкала Левенсона измеряет два типа психопатии: первичную (манипулятивность, эгоцентризм, эмоциональная холодность) и вторичную (импульсивность, склонность к...
  3. Тест на тёмную триаду личности Тест на черты тёмной триады — нарциссизм, макиавеллизм, психопатия Тест на тёмную триаду личности позволяет за 5 минут определить, какая из тёмных черт — нарциссизм, макиавеллизм или психопатия — преобладает в вашем характере. Пройдите тест на тёмную триаду онлайн бесплатно и получите диаграмму результатов с подробной расшифровкой и интерпретацией каждой...
  4. Схемный опросник Джеффри Янга (YSQ-S3R) — тест на дезадаптивные схемы Опросник Янга — тест на глубинные убеждения с разбором от ИИ-психолога Схемный опросник Янга (YSQ-S3R) — это научно валидированный тест на ранние дезадаптивные схемы, который помогает выявить глубинные убеждения, мешающие вам строить отношения и принимать решения. Пройдите опросник Янга онлайн бесплатно на этой странице — с мгновенной расшифровкой и персональным...
  5. Тест Томаса на стиль поведения в конфликте Часто уступаете в спорах когда не нужно? Или давите слишком жёстко и потом жалеете? Тест Томаса покажет ваш стиль поведения в конфликте и подскажет, что менять....