Войти
Арт-терапия онлайн для взрослых

Когда чувств много, а слов не хватает

Творческие практики с ИИ-собеседником Аурой в приложении на телефоне или компьютере. Выберите рисунок, мандалу, коллаж или метафорические карты, создайте образ на экране и обсудите с Аурой, что он значит для вас.

Выбрать практику
Откроется приложение Первая сессия бесплатно Без карты
Уметь рисовать не нужно
Работы видите только вы
15 000+ пользователей
Когда это может помочь

Когда словами не получается

Творческое упражнение позволяет начать с образа, если разговор не складывается.

Не могу назвать чувство

Внутри что-то есть, но слово не подбирается. Цвет, линия или карта дают точку, с которой можно начать.

Устал всё обдумывать

Мысли идут по кругу. Рисунок или раскраска переключают внимание на руки и цвет, а разговор начинается после.

Не понимаю, чего хочу

Из готовых картинок можно собрать то, что сейчас притягивает, и посмотреть, что в этом выборе общего.

Нужна пауза

Можно просто раскрасить мандалу и заметить, как меняется состояние. Рассказывать о себе больше, чем хочется, не придётся.

Как это выглядит

Выбор практики в приложении

Так выглядит выбор упражнения в арт-сессии. Время у каждой практики — ориентир для одного упражнения, а не срок, за который решится проблема.

Пример разговора
Вы

Не знаю, как описать, что со мной. Просто тяжело.

Аура

Можно не искать слова. Выберите цвет, похожий на это «тяжело», и проведите им несколько линий. Потом посмотрим вместе.

Вы

Получились тёмные полосы, а сбоку одно светлое пятно.

Аура

Что для вас это светлое пятно? Каково смотреть на него сейчас?

  • Работу создаёте вы: Аура не рисует за вас и ничего не дорисовывает.
  • За сессию можно сделать до трёх работ: «где я сейчас», «как хочется» и «что поддерживает».

Как проходит практика: три шага

  1. 1

    Выберите практику

    Рисунок, мандала, коллаж или карты. Начните с того, что ближе по настроению: правильного выбора здесь нет.

  2. 2

    Создайте или рассмотрите образ

    Рисуйте, раскрашивайте, собирайте коллаж или выбирайте карту в мастерской на экране. Оценок за красоту нет.

  3. 3

    Обсудите личный смысл

    Покажите работу Ауре. Она спросит, что вы видите и чувствуете, а значение образа вы назовёте сами.

Роль Ауры

Аура задаёт вопросы, смысл образа определяете вы

Подход «признак рисунка → черта характера», когда тёмный цвет якобы означает тревогу, научно не подтверждён. Поэтому Аура не подставляет готовые значения символов и цветов.

Аура получает нейтральное описание работы: цвета, формы, расположение, надписи. О видимом она говорит как о наблюдении — «справа много свободного места» — и спрашивает, что это для вас. Значение образа называете вы сами.

В конце сессии Аура предлагает ресурсный образ — то, что вас поддерживает, — и помогает подвести итог вашими словами.
Вопросы о процессе

Что далось легко, где захотелось остановиться, что изменилось, пока вы работали.

Наблюдения без оценок

Аура описывает то, что видно, и не оценивает красоту и «правильность»: важен ваш опыт, а не результат.

Темп и выбор за вами

Практику, технику и глубину разговора выбираете вы. Остановиться можно в любой момент.

Виды практик

Четыре практики: что выбрать

Чем отличаются доступные форматы и сколько обычно занимает одно упражнение.

Рисование

Линии, пятна и цвет на холсте. Подходит, когда хочется выразить состояние без слов.

Ориентир на одну работу: 5–10 минут

Подробнее о рисовании

Мандала

Раскрашивание готового круга или своя мандала с симметрией. Подходит, когда нужна пауза и спокойный ритм.

Ориентир на одну работу: 7–12 минут

Подробнее о мандале

Коллаж

Готовые картинки и слова собираются в одну композицию. Подходит, когда трудно понять, чего хочется.

Ориентир на одну работу: 10–15 минут

Подробнее о коллаже

Метафорические карты

Сюжетные карты для ассоциаций: выбрать открыто или вытянуть случайно. Подходит, чтобы взглянуть на ситуацию со стороны.

Ориентир на один расклад: 5–10 минут

Подробнее о картах
Важно знать

Арт-терапия с терапевтом и творческая практика с ИИ

Арт-терапия — направление психотерапии. Человек создаёт образы на встречах с подготовленным арт-терапевтом, и разговор о работах становится частью курса. Американская ассоциация арт-терапии (AATA) отделяет от неё творчество для отдыха и заботы о себе, например раскрашивание: арт-терапию проводит квалифицированный арт-терапевт.

Практики в Ауре — творческие упражнения для самопомощи. Вы рисуете, раскрашиваете, собираете коллаж или выбираете карты сами, а ИИ-собеседник помогает поразмышлять о том, что получилось. Выводы исследований, в которых люди занимались с арт-терапевтом, к таким упражнениям напрямую не относятся.

О пользе творчества в целом данные осторожные. В небольшом исследовании без контрольной группы у 39 взрослых после 45 минут творчества уровень кортизола — гормона стресса — снизился примерно у трёх четвертей участников. Прошлый опыт рисования на результат не повлиял.

Источники

Словарь

Виды и направления арт-терапии

Арт-терапию обычно делят по материалу, с которым работает человек. В Ауре доступны визуальные форматы.

Изотерапия
Работа с изобразительными средствами: рисунком, живописью, графикой. В Ауре это практика «Рисование».
Мандалотерапия
Рисование и раскрашивание круговых узоров: круг и повторяющийся рисунок задают рамку для внимания. В Ауре — практика «Мандала».
Коллажирование
Сборка композиции из готовых изображений и слов. Подходит тем, кто не хочет рисовать сам. В Ауре — практика «Коллаж».
Проективные техники
Упражнения, в которых человек переносит свой опыт на образ и рассказывает о нём. Метафорические карты — одна из таких техник: смысл карты задаёт тот, кто на неё смотрит. В Ауре — «Метафорические карты».
Другие направления
Музыкотерапия, драматерапия, сказкотерапия, работа с глиной и движением. В Ауре этих форматов нет.
Условия

Как начать и сколько это стоит

  • Где проходитВ приложении Ауры на телефоне или компьютере. Работа создаётся прямо на экране: бумага и краски не нужны.
  • Как войтиПо коду, который придёт на электронную почту. Банковская карта для входа не нужна.
  • Первая сессия бесплатноЕсли вы ещё не проходили сессии в Ауре, первая — бесплатная и без привязки карты.
  • Дальше — подписка 890 ₽ в месяцВ неё входят 5 сессий. Арт-сессия — одна из них, остальные можно провести в других подходах.
  • Что входит в одну арт-сессиюРазговор с Аурой — до 12 ваших сообщений и до трёх работ. Отправка работы сообщения не расходует.
  • Работы видите только выОни хранятся в разделе «Мои работы». Любую можно удалить, при удалении аккаунта удаляются все.
Выбрать практику
Откроется приложение Первая сессия бесплатно Без карты

Цена, состав подписки и отмена автопродления — на странице «Подписка». Сервис предназначен для взрослых.

Почитать и проверить себя

Статьи и тест по теме

Статья«Не понимаю, что чувствую»: что такое алекситимияПочему трудно распознать эмоции и как научиться их называть. СтатьяКак успокоить нервную систему: 9 упражненийДыхание, заземление и другие короткие техники при стрессе. СтатьяОсознанность без эзотерикиЧто такое майндфулнесс простыми словами и как практиковать его в обычной жизни. ТестТест на алекситимию (TAS-26)Торонтская шкала: насколько легко вам распознавать и называть свои чувства.
Вопросы и ответы

Частые вопросы

Это творческие упражнения в приложении: вы создаёте образ на экране телефона или компьютера, а Аура задаёт вопросы о том, что получилось и что вы при этом чувствуете. Это формат самопомощи. Курс арт-терапии проводит специалист — арт-терапевт.
Важны процесс и ваши ощущения, а умение рисовать роли не играет. Если рисовать совсем не хочется, начните с мандалы, коллажа или карт — в них основа уже готова.
Хочется выразить состояние — рисование. Нужна пауза и спокойный ритм — мандала. Трудно понять, чего хочется, — коллаж. Хочется взглянуть на ситуацию со стороны — метафорические карты. В следующей сессии можно выбрать другую практику.
Одно упражнение обычно занимает от 5 до 15 минут, в зависимости от формата. Это ориентир для работы, а не срок, за который что-то должно измениться. В сессии можно сделать до трёх работ и обсудить их в пределах 12 ваших сообщений.
Только вы. Работы хранятся в разделе «Мои работы» в вашем аккаунте, любую можно удалить. Чтобы задавать вопросы, Аура использует нейтральное описание работы.
Практики рассчитаны на взрослых: пользоваться Аурой можно с 18 лет.

Начните с одного образа

Выберите практику в приложении. Первая сессия бесплатно.

Выбрать практику
Откроется приложение Первая сессия бесплатно Без карты