Войти
Мандала: арт-практика онлайн

Сделайте паузу и найдите свой ритм

Творческая практика с ИИ в приложении Ауры: раскрасьте готовую мандалу онлайн или нарисуйте свою на экране, а потом обратите внимание на ощущения и обсудите их с Аурой.

Выбрать мандалу
Откроется приложение Первая сессия бесплатно Без карты
Уметь рисовать не нужно
Работы видите только вы
15 000+ пользователей
Когда это может помочь

Когда нужна пауза

Устал всё обдумывать

Повторяющиеся движения внутри круга занимают внимание. Пока заполняется узор, мыслей становится меньше.

Тревожно, не получается отвлечься

Готовый шаблон снимает вопрос «что рисовать». Достаточно выбрать цвет и начать с центра или с края.

Не могу назвать чувство

Выбор цветов — уже высказывание: что хочется взять, а что оставить в стороне.

Не понимаю, чего хочу

Своя мандала начинается с пустого круга. Можно посмотреть, что в нём появится.

Как это выглядит

Раскраска мандалы в приложении

Девять шаблонов трёх уровней сложности, палитра и шкала напряжения. Время — ориентир для одной мандалы: 7–12 минут.

Пример разговора
Аура

Как вам было раскрашивать? Что далось легко, а что потребовало усилий?

Вы

Сначала торопилась, потом стало ровнее. Внешний круг заканчивать не захотелось.

Аура

Вы заметили, как поменялся темп. Что сейчас в теле по сравнению с началом? И что для вас в незаконченном внешнем круге?

  • Можно раскрасить готовый шаблон касанием по области или нарисовать свою мандалу с симметрией на 4, 6 или 8 лучей.
  • До и после работы можно отметить напряжение от 0 до 10. Шкала необязательна и нужна, чтобы заметить изменение, а не оценить работу.

Как проходит работа с мандалой: три шага

  1. 1

    Выберите шаблон или пустой круг

    Простой шаблон подойдёт, когда сил мало, подробный — когда хочется дольше побыть в процессе.

  2. 2

    Раскрасьте в своём темпе

    Цвета и порядок выбираете вы. Незаконченную мандалу тоже можно показать.

  3. 3

    Обсудите ощущения

    Аура спросит, как шёл процесс и что изменилось, а смысл узора назовёте вы.

Роль Ауры

Аура задаёт вопросы, смысл образа определяете вы

Мандала в Ауре — способ сделать паузу, а не тест. Готовых значений цветов и узоров Аура не подставляет: что значит ваша мандала, решаете вы.

Аура получает нейтральное описание мандалы: цвета, формы и их расположение. Она может заметить, что внешний круг остался незакрашенным, и спросить, что это для вас. Значение узора называете вы сами.

В конце сессии Аура предлагает ресурсный образ — то, что вас поддерживает, — и помогает подвести итог вашими словами.
Вопросы о процессе

Что далось легко, где захотелось остановиться, что изменилось, пока вы работали.

Наблюдения без оценок

Аура описывает то, что видно, и не оценивает красоту и «правильность»: важен ваш опыт, а не результат.

Темп и выбор за вами

Практику, технику и глубину разговора выбираете вы. Остановиться можно в любой момент.

Другие практики

Можно попробовать и другой формат

Рисование

Линии, пятна и цвет на холсте. Подходит, когда хочется выразить состояние без слов.

Ориентир на одну работу: 5–10 минут

Подробнее о рисовании

Коллаж

Готовые картинки и слова собираются в одну композицию. Подходит, когда трудно понять, чего хочется.

Ориентир на одну работу: 10–15 минут

Подробнее о коллаже

Метафорические карты

Сюжетные карты для ассоциаций: выбрать открыто или вытянуть случайно. Подходит, чтобы взглянуть на ситуацию со стороны.

Ориентир на один расклад: 5–10 минут

Подробнее о картах
Важно знать

Мандала в арт-терапии и раскраска для себя

Американская ассоциация арт-терапии (AATA) отделяет раскрашивание для отдыха и заботы о себе от арт-терапии, которую проводит квалифицированный арт-терапевт. Раскрашивание мандалы в Ауре — практика самопомощи с разговором о вашем опыте.

Данные о мандалах скромные. В метаанализ вошли восемь исследований с 578 взрослыми: раскрашивание мандалы снижало ситуативную тревогу не сильнее, чем свободное рисование. Авторы отмечают признаки смещения, поэтому выводы предварительные. Особых свойств круга эти работы не подтверждают: мандала — один из способов занять внимание спокойным делом в заданной рамке.

Источники

Словарь

Мандалотерапия и раскраски антистресс

Мандала
Круговой узор, который строится от центра. В разных культурах это символ, в арт-практике — рамка для внимания.
Мандалотерапия
Использование мандал в арт-терапии: раскрашивание готовых и рисование своих. Карл Юнг видел в круге символ целостности; в Ауре это метафора, а не объяснение того, как работает практика.
Мандала антистресс
Раскраска с повторяющимся узором, которую выбирают, чтобы отвлечься и снизить напряжение. Подробный узор требует больше внимания, простой подходит, когда сил мало.
Раскраска мандалы онлайн
Раскрашивание на экране: касание или клик заполняет выбранную область цветом. Бумага, карандаши и принтер не нужны.
Условия

Как начать и сколько это стоит

  • Где проходитВ приложении Ауры на телефоне или компьютере. Работа создаётся прямо на экране: бумага и краски не нужны.
  • Как войтиПо коду, который придёт на электронную почту. Банковская карта для входа не нужна.
  • Первая сессия бесплатноЕсли вы ещё не проходили сессии в Ауре, первая — бесплатная и без привязки карты.
  • Дальше — подписка 890 ₽ в месяцВ неё входят 5 сессий. Арт-сессия — одна из них, остальные можно провести в других подходах.
  • Что входит в одну арт-сессиюРазговор с Аурой — до 12 ваших сообщений и до трёх работ. Отправка работы сообщения не расходует.
  • Работы видите только выОни хранятся в разделе «Мои работы». Любую можно удалить, при удалении аккаунта удаляются все.
Выбрать мандалу
Откроется приложение Первая сессия бесплатно Без карты

После входа приложение откроет арт-сессию с уже выбранной мандалой. Цена, состав подписки и отмена автопродления — на странице «Подписка». Сервис предназначен для взрослых.

Почитать и проверить себя

Статьи и тест по теме

СтатьяОсознанность без эзотерикиЧто такое майндфулнесс простыми словами и как практиковать его в обычной жизни. СтатьяКак избавиться от тревоги и постоянного беспокойстваПочему мозг держит в напряжении и какие техники помогают. СтатьяТехника 5-4-3-2-1: как заземлитьсяВернуться в «здесь и сейчас» через органы чувств. ТестШкала воспринимаемого стресса (PSS-10)10 вопросов о перегрузке и напряжении за последний месяц.
Вопросы и ответы

Частые вопросы о мандале

Откройте арт-сессию в приложении и выберите мандалу. В мастерской выберите шаблон, затем цвет и область — область заполнится. Когда закончите, нажмите «Показать Ауре», и разговор продолжится в чате.
Если сил мало, начните с простого шаблона: в нём меньше областей. Подробный узор займёт больше времени и внимания. Своя мандала подойдёт, если хочется больше свободы.
Обычно 7–12 минут. Это ориентир: торопиться не нужно, а незаконченную мандалу тоже можно показать Ауре.
В метаанализе восьми исследований раскрашивание мандалы снижало ситуативную тревогу не сильнее свободного рисования, а выводы авторы считают предварительными. Мандала подходит как способ сделать паузу. Если тревога сильная и долго не проходит, обратитесь к психологу или врачу.
Так называют работу с мандалами в арт-терапии: раскрашивание готовых узоров и рисование своих. В Ауре вы делаете это самостоятельно, а Аура помогает поразмышлять о процессе.

Раскрасьте первую мандалу

Мастерская откроется в приложении. Первая сессия бесплатно.

Выбрать мандалу
Откроется приложение Первая сессия бесплатно Без карты