Войти
Арт-терапия: рисование

Попробуйте выразить рисунком то, что трудно сказать

Творческая практика с ИИ в приложении Ауры: рисуйте на экране телефона или компьютера, а потом расскажите Ауре, что получилось. Можно начать с линий, пятен и цвета — уметь рисовать не нужно.

Начать с рисунка
Откроется приложение Первая сессия бесплатно Без карты
Уметь рисовать не нужно
Работы видите только вы
15 000+ пользователей
Когда это может помочь

Когда хочется рисовать, а не объяснять

Не могу назвать чувство

Цвет и форма появляются раньше слов. Иногда название чувства приходит, когда смотришь на готовый рисунок.

Устал всё обдумывать

Рука двигается, мысли отходят на второй план. Разговор о рисунке начинается уже после.

Не понимаю, чего хочу

Рисунок на тему «Мост: где я сейчас и куда хочу» помещает оба берега на один лист.

Хочется снять напряжение

Можно рисовать каракули без сюжета и задачи. Красота результата здесь значения не имеет.

Как это выглядит

Мастерская рисования

Холст, палитра и три инструмента. Время — ориентир для одного рисунка: 5–10 минут.

Пример разговора
Аура

Каково было рисовать? Что далось легко, а что труднее?

Вы

Начала с синей волны внизу, она получилась тяжёлой. Потом захотелось добавить солнце.

Аура

Вы назвали волну тяжёлой. Если бы она могла говорить, что бы сказала? А что солнце добавляет рисунку?

  • Техники на выбор: свободный рисунок, рисунок на тему, двумя руками и «не глядя». В последней глаза можно не закрывать.
  • Пока вы не показали рисунок Ауре, он хранится как черновик в браузере.

Как проходит рисование: три шага

  1. 1

    Выберите технику

    Свободный рисунок или тема: «Погода внутри», «Моя опора», «Место, где мне хорошо».

  2. 2

    Нарисуйте

    Кисть, заливка и ластик, палитра из 16 цветов. Можно начать новый лист в любой момент.

  3. 3

    Обсудите рисунок

    Нажмите «Показать Ауре». Она спросит о процессе и о том, что вы видите, а смысл рисунка назовёте вы.

Роль Ауры

Аура задаёт вопросы, смысл образа определяете вы

Рисунок не используется как тест: подход, при котором по цвету или размеру фигур делают выводы о человеке, научно не подтверждён. Аура спрашивает, что рисунок значит для вас.

Аура получает нейтральное описание рисунка: цвета, формы, расположение, надписи. Она может отметить, что тёмное собралось внизу, а светлое — наверху, и спросить, что это для вас. Значение рисунка называете вы сами.

В конце сессии Аура предлагает ресурсный образ — то, что вас поддерживает, — и помогает подвести итог вашими словами.
Вопросы о процессе

Что далось легко, где захотелось остановиться, что изменилось, пока вы работали.

Наблюдения без оценок

Аура описывает то, что видно, и не оценивает красоту и «правильность»: важен ваш опыт, а не результат.

Темп и выбор за вами

Практику, технику и глубину разговора выбираете вы. Остановиться можно в любой момент.

Другие практики

Можно попробовать и другой формат

Мандала

Раскрашивание готового круга или своя мандала с симметрией. Подходит, когда нужна пауза и спокойный ритм.

Ориентир на одну работу: 7–12 минут

Подробнее о мандале

Коллаж

Готовые картинки и слова собираются в одну композицию. Подходит, когда трудно понять, чего хочется.

Ориентир на одну работу: 10–15 минут

Подробнее о коллаже

Метафорические карты

Сюжетные карты для ассоциаций: выбрать открыто или вытянуть случайно. Подходит, чтобы взглянуть на ситуацию со стороны.

Ориентир на один расклад: 5–10 минут

Подробнее о картах
Важно знать

Изотерапия с арт-терапевтом и рисование для себя

Изотерапия у арт-терапевта — часть курса психотерапии. Американская ассоциация арт-терапии (AATA) отделяет арт-терапию от творчества для отдыха и заботы о себе: арт-терапию проводит квалифицированный арт-терапевт.

Рисование в Ауре — практика для себя. Вы рисуете сами, а ИИ-собеседник помогает поразмышлять о рисунке. Выводы исследований работы с арт-терапевтом к такому упражнению напрямую не относятся.

Навык рисования для такого занятия, похоже, не важен. В небольшом исследовании без контрольной группы уровень кортизола после 45 минут творчества снизился примерно у трёх четвертей из 39 взрослых участников, и прошлый опыт рисования на результат не повлиял.

Источники

Словарь

Изотерапия, рисование антистресс и техники

Изотерапия
Арт-терапия изобразительными средствами: рисунком, живописью, графикой. Слово чаще встречается в русскоязычной литературе.
Рисование антистресс
Рисование ради процесса: каракули, линии, заливка цветом. Цель — переключиться и заметить своё состояние, а не нарисовать красиво. Уроки академического рисунка — про другое.
Рисунок двумя руками
Одновременные движения обеими руками. Это ритмичная разминка; исследований, объясняющих её действие, почти нет.
Рисунок «не глядя»
Рисунок с закрытыми или опущенными глазами ослабляет контроль над результатом. Выполняется только по желанию.
Условия

Как начать и сколько это стоит

  • Где проходитВ приложении Ауры на телефоне или компьютере. Работа создаётся прямо на экране: бумага и краски не нужны.
  • Как войтиПо коду, который придёт на электронную почту. Банковская карта для входа не нужна.
  • Первая сессия бесплатноЕсли вы ещё не проходили сессии в Ауре, первая — бесплатная и без привязки карты.
  • Дальше — подписка 890 ₽ в месяцВ неё входят 5 сессий. Арт-сессия — одна из них, остальные можно провести в других подходах.
  • Что входит в одну арт-сессиюРазговор с Аурой — до 12 ваших сообщений и до трёх работ. Отправка работы сообщения не расходует.
  • Работы видите только выОни хранятся в разделе «Мои работы». Любую можно удалить, при удалении аккаунта удаляются все.
Начать с рисунка
Откроется приложение Первая сессия бесплатно Без карты

После входа приложение откроет арт-сессию с уже выбранным рисованием. Цена, состав подписки и отмена автопродления — на странице «Подписка». Сервис предназначен для взрослых.

Почитать и проверить себя

Статьи и тест по теме

Статья«Не понимаю, что чувствую»: что такое алекситимияПочему трудно распознать эмоции и как научиться их называть. СтатьяХронический стресс: симптомы и что делатьПризнаки перегрузки, карта нагрузки и шаги восстановления. СтатьяКак успокоить нервную систему: 9 упражненийДыхание, заземление и другие короткие техники при стрессе. ТестТест на алекситимию (TAS-26)Торонтская шкала: насколько легко вам распознавать и называть свои чувства.
Вопросы и ответы

Частые вопросы о рисовании

Важно, что вы чувствуете и замечаете, а техника роли не играет: оценок нет, и Аура спрашивает о вашем опыте, а не о качестве рисунка.
Возьмите два-три цвета и минуту проводите линии без цели. Если пустой лист пугает, выберите тему, например «Погода внутри» или «Место, где мне хорошо». Если вы растерялись, Аура подскажет первый шаг.
Урок учит технике, а здесь в центре ваше состояние: что вы чувствовали, пока рисовали, и что видите в готовой работе. Исправлений и оценок нет.
Можно остановиться, сменить тему или нарисовать ресурсный образ — то, что поддерживает. Аура спрашивает о вашем состоянии и помогает закончить сессию спокойнее. Если сильные чувства не проходят и мешают жить, обратитесь к психологу или психотерапевту.
Аура получает нейтральное описание: цвета, формы, расположение, надписи. Толкований в нём нет, поэтому о смысле Аура спрашивает вас. Рисунок хранится в вашем аккаунте, и видите его только вы.
Обычно 5–10 минут на рисунок. Это ориентир для упражнения; в сессии можно сделать до трёх рисунков.

Начните с одной линии

Мастерская рисования откроется в приложении. Первая сессия бесплатно.

Начать с рисунка
Откроется приложение Первая сессия бесплатно Без карты