Шкала воспринимаемого стресса (PSS-10)

Не успеваете, всё валится из рук, ощущение что ситуация вышла из-под контроля? Шкала воспринимаемого стресса измеряет не количество событий, а то, как вы их переносите: одни и те же обстоятельства у разных людей дают разный стресс. Тест охватывает последний месяц.

PSS разработал в 1983 году американский психолог Шелдон Коэн (Sheldon Cohen) в
Университете Карнеги-Меллон. Он первым предложил измерять стресс не через подсчёт
«плохих событий» (как делалось до этого в шкале Холмса-Рея), а через субъективное
восприятие — потому что одни и те же события у разных людей вызывают разный стресс.
Сегодня PSS — самый цитируемый тест на стресс в мире, переведён на 30+ языков.
Существуют три версии: PSS-14 (полная), PSS-10 (стандарт, эта), PSS-4 (экспресс) —
выбор зависит от ситуации, для самостоятельной оценки оптимален PSS-10.

Сразу после прохождения вы сможете бесплатно отправить результаты ИИ-психологу Аура. Она проведет анализ полученных данных, объяснит степень вашей стрессовой нагрузки и предложит первичные рекомендации для восстановления равновесия.

Важно: Данный тест не является медицинским диагнозом. Результаты служат ориентиром для понимания того, требуется ли вам консультация специалиста.

Как читать результат PSS-10:

— 0–13 баллов — низкий уровень стресса. Вы хорошо справляетесь с нагрузкой.
— 14–26 баллов — умеренный стресс. Стоит обратить внимание на режим, восстановление,
способы расслабления.
— 27–40 баллов — высокий стресс. Состояние влияет на ваше самочувствие — стоит
обсудить со специалистом (психолог, психотерапевт) или с ИИ-психологом Аурой, чтобы
найти причины и стратегии снижения нагрузки.

Важно: тест не является медицинским диагнозом. Если стресс держится больше месяца и
сопровождается нарушением сна, тревогой или подавленным настроением — рекомендуем
обратиться к специалисту.