Войти
ИИ-психолог Аура · Для взрослых

Бережная поддержка при подавленном состоянии

Когда привычные дела требуют слишком много сил, можно начать с короткого разговора. Аура помогает описать, как проходит ваш день, заметить потребности и выбрать небольшой шаг без требования «собраться».

Начать бесплатную сессию
Откроется приложение Бесплатная первая сессия Без карты
Коротко

Что можно сделать с Аурой

Разговор
Можно рассказать об усталости, пустоте или потере интереса.
Небольшой шаг
Выберите одно выполнимое действие с учётом сегодняшних сил.
Дневник
Записывайте изменения сна, нагрузки и самочувствия.
Между встречами
Собирайте наблюдения, которые можно обсудить со специалистом.

Начать с того, на что хватает сил

Иногда даже ответить на сообщение трудно. Вместо большого плана можно описать один сегодняшний эпизод: когда стало тяжелее, чего хотелось и что удалось сделать. Аура поможет удержать разговор на этой ситуации.

Снизить размер задачи

Если «наладить режим» звучит неподъёмно, выберите одно простое действие: приготовить еду, открыть окно или написать близкому. Ориентируйтесь на своё состояние.

Замечать изменения

Короткая запись о сне, настроении и нагрузке помогает вспомнить, как прошла неделя. Можно взять эти наблюдения на приём к специалисту.

Шкалы подавленности

Опросник может помочь описать выраженность симптомов и подготовиться к консультации. Балл сам по себе не устанавливает диагноз. Проходить тест перед разговором с Аурой не обязательно.

PHQ-9

Девять вопросов о самочувствии за последние две недели. Если в ответах появляются мысли о смерти или причинении себе вреда, обратитесь за помощью независимо от общего балла.

Открыть PHQ-9

Шкала Бека

Опросник о проявлениях подавленности. Обсудите высокий результат со специалистом, особенно если состояние мешает повседневной жизни.

Открыть шкалу Бека
Подписка

Что вы получаете

Бесплатная первая сессия без карты
890 ₽ / месяц
Оплата любой картой РФ · Чек по 54-ФЗ
  • 5 сессий с ИИ-психологом в месяц Полноценные сессии — Аура помнит всю вашу историю между ними
  • 9 подходов КПТ, Схема-терапия, IFS, Гештальт, Интегративный, Юнгианский анализ, Психоанализ, Для пар и семей, Работа с питанием
  • Голосовые сессии и дневник Говорите голосом — без набора текста, в реальном времени
  • Дневник с ИИ-психологом До 6 сообщений в день — поддержка между сессиями
  • Научные тесты и портрет Шкалы тревоги, депрессии и психологический портрет — обновляется каждые 5 сессий
  • Приватный старт Первая сессия без имени, телефона и банковской карты
Начать сессию
Откроется приложение Бесплатная первая сессия Без карты
Вопросы и ответы

Перед первым разговором

Можно начать с того, как прошёл день: удалось ли поспать, поесть, выйти из дома или поговорить с кем-то. Даже фразы «мне пусто» или «ни на что нет сил» достаточно для начала диалога. Аура поможет постепенно уточнить переживания. Темп разговора можно выбирать по самочувствию, без требования сразу составить большой план изменений.
В дневнике можно коротко отмечать самочувствие, сон, нагрузку и события дня. Это помогает вернуться к конкретным наблюдениям, когда трудно вспомнить прошедшую неделю. Записи также можно обсудить со специалистом. Для дневника не нужны длинные тексты или обязательный ежедневный отчёт: начните с нескольких слов о том, что заметили сегодня.

Начните с того, что важно сейчас

Можно написать несколько предложений. Первая сессия бесплатная, карта не нужна.

Поговорить с Аурой
Откроется приложение Бесплатная первая сессия Без карты

Когда обратиться к специалисту

Если подавленность или потеря интереса держатся большую часть дней две недели и дольше, запишитесь к врачу или психотерапевту. При сильном ухудшении, трудностях с едой, сном или заботой о себе обращайтесь раньше.

Если есть непосредственная опасность для жизни или риск причинить себе вред, звоните 112 в России или по местному экстренному номеру. Попросите человека, которому доверяете, побыть рядом.

О симптомах и вариантах помощи: памятка NIMH о депрессии.