Депрессия и апатия: как разобраться в своём состоянии

Если пропал интерес к привычным занятиям, стало трудно начинать дела или постоянно не хватает сил, полезно сначала описать перемены. Эти материалы помогут разделить разные жалобы, выбрать доступное действие и подготовить вопросы для специалиста.

С чего начать

Выберите задачу, которая ближе сейчас. Для первого шага достаточно одного материала; проходить все тесты подряд не нужно.

• После неудач кажется, что от вас ничего не зависит — разберите ощущение беспомощности и найдите посильное действие. В статье есть упражнение, которое отделяет ваш шаг от чужого решения.
• Настроение резко меняется — разберите один перепад и выберите первый шаг. В статье — пример дневника, причины и признаки, с которыми стоит обратиться к врачу.
• Трудно начинать дела — начните со статьи об апатии.
• Хочется попробовать небольшое действие — посмотрите примеры поведенческой активации.
• Нужно описать потерю удовольствия — ответьте на вопросы SHAPS.

Частые вопросы

Как выбрать между статьёй и опросником?

Статья подойдёт, чтобы разобраться в понятиях и увидеть примеры. Опросник помогает записать наблюдения о самочувствии; ответы можно обсудить со специалистом.

Что делать, если трудно даже читать?

Можно остановиться на одном небольшом действии: поесть, попить или попросить близкого помочь с бытовой задачей. При ухудшении самочувствия и трудностях с заботой о себе стоит обратиться за медицинской помощью.

Где прочитать о признаках депрессии и вариантах помощи?

У NIMH есть памятка о депрессии. Она объясняет, какие изменения учитывать и как подготовиться к обращению за помощью.