ИИ-психолог: с чего начать и как выбрать формат поддержки

ИИ-психолог — формат разговора с программой: вы описываете ситуацию и получаете ответ в диалоге. Здесь собраны материалы, которые помогут выбрать формат поддержки, разобраться с приватностью и подготовить первое сообщение.

С чего начать

Если пока знакомитесь с форматом, начните с обзора ИИ-психолога. Если важнее поговорить о сегодняшнем дне, начните со статьи «Где можно выговориться»: в ней есть готовые фразы для первого сообщения.

• Выбираете бота в Telegram или браузере: как выбрать бота-психолога и что проверить — условия, оплата и три нейтральных сообщения для оценки ответов до личного разговора.
• Хотите поговорить с Алисой: что умеет Алиса как психолог и что даёт ИИ-психолог — обычный чат, сторонний навык, готовая фраза и проверка ответа на домыслы.
• Хотите попробовать беседу с нейросетью: когда полезно поговорить с ИИ и как начать — выбор задачи и упражнение для проверки ответа: факт, версия, собственное решение.
• Тревожно прямо сейчас: как разобрать тревожный эпизод с ИИ-психологом за 15 минут — готовое сообщение, запись «факт — прогноз — шаг» и пример разговора.
• Трудно подобрать первые слова: что написать ИИ-психологу в разных ситуациях — примеры сообщений, упражнение для своего запроса и фразы для продолжения разговора.
• Хочется поговорить прямо сейчас: где можно выговориться и как начать разговор — варианты с человеком и ИИ, шаблон первого сообщения.
• Беспокоит личная переписка: что проверить в правилах конфиденциальности — данные, история разговоров и настройки.
• Выбираете сервис: как читать отзывы и оценивать пользу диалога — вопросы, которые помогут сформировать собственное мнение.
• Хотите понять различия форматов: что умеют приложения для ментального здоровья.
• Уже работаете с психологом: как использовать ИИ-психолога между сессиями — договорённости, трудности с заданиями и шаблон заметки к следующей встрече.

О чём подумать перед первым сообщением

Выберите одну задачу: рассказать о переживании, уточнить свою мысль или подготовить разговор с близким. Проверьте, кто отвечает, какие данные сохраняются и как оплачивается продолжение. Для первого сообщения достаточно сути ситуации — имена и другие личные подробности можно опустить.