Треугольник Карпмана — это паттерн, в который мы попадаем в близких отношениях, на работе, в
семье. Все участники по очереди занимают одну из трёх ролей: жертва (всё плохо, никто не
помогает), преследователь (виноват ты), спасатель (давай я сам всё сделаю). Роли меняются
местами — вчерашняя жертва становится преследователем, спасатель — жертвой. Этот тест из 27 вопросов покажет, какую роль вы занимаете чаще всего и в какой степени включены в треугольник. После ответа ИИ-психолог Аура бесплатно разберёт ваш профиль и
подскажет, как выйти из деструктивного цикла.
Модель драматического треугольника предложил американский психиатр Стивен Карпман в 1968 году в статье «Fairy Tales and Script Drama Analysis». Карпман — ученик Эрика Берна,
основателя транзактного анализа. Треугольник развивает идею Берна об «играх» — повторяющихся сценариях из книги «Игры, в которые играют люди». Сегодня модель используется в гештальт-терапии, КПТ, системной семейной терапии и работе с
созависимостью. Это не клинический диагноз, а инструмент самонаблюдения за повторяющимися сценариями в отношениях.
Три роли подробно
Жертва — «Со мной всё происходит, я не могу повлиять»
- Симптомы: жалобы, обиды, ощущение беспомощности, претензии к окружающим
- Что внутри: страх ответственности, стыд, выученная беспомощность
- Цена роли: близкие устают, отношения портятся, проблемы не решаются
Преследователь — «Виноват ты, ты должен изменить»
- Симптомы: критика, обвинения, контроль, нравоучения
- Что внутри: страх своей уязвимости, попытка защититься нападением
- Цена роли: партнёр и дети закрываются, доверие падает
Спасатель — «Дай я всё сделаю за тебя»
- Симптомы: навязчивая помощь, гиперответственность, советы без запроса
- Что внутри: страх ненужности, низкая самоценность, привычка решать чужие проблемы
- Цена роли: выгорание, обида («я для них всё, а они…»), инвалидизация близких
Как выйти из треугольника
Альтернатива — «треугольник победителя» Эйси Шоу:
- Жертва → Уязвимый (признаю чувства, прошу помощь конкретно, не жалуюсь)
- Преследователь → Утверждающий (говорю про свои потребности, не нападаю)
- Спасатель → Заботящийся (помогаю по запросу, не беру чужую ответственность) Шаги:
- Заметить, в какой роли вы сейчас
- Понять «вторичную выгоду» — что вы получаете в этой роли (внимание, контроль, значимость)
- Заменить роль на здоровый аналог в конкретной ситуации
- Тренировать в реальных конфликтах
Треугольник Карпмана
Драматический треугольник (Karpman, 1968) - 27 вопросов. Оцените, насколько каждое утверждение характерно для вас в отношениях с другими людьми.
Ответы не сохраняются и не передаются без вашего явного согласия. При отправке данные отправятся как GET-параметры на app.aurahelps.online.
Что делать после теста
Аура — ИИ-психолог. После теста она бесплатно разберёт ваш профиль и предложит выбрать
подход для работы с треугольником:
— гештальт — если в ролях много невыраженных чувств (обиды, вина, стыд, страх) и хочется
прожить их по-новому
— КПТ — если хотите менять конкретные паттерны: как реагировать на критику, как отказывать,
как просить помощь без жалоб
— схема-терапия — если роль глубоко связана с детскими сценариями (родительская критика,
привычка спасать)
— системная семейная — если треугольник раскручивается в семье (партнёр, дети, родители)
Каждая сессия = один подход. Метод фиксируется на старте — это нужно, чтобы работа шла
глубоко. Чтобы попробовать другой подход — просто начните новую сессию.