Отделить факт от прогноза
Запишите тревожную мысль и рядом — наблюдаемые факты. Например: «Мне пока не ответили» и «На меня сердятся» — разные утверждения.
Техники работы с тревогой
ИИ-психолог Аура · Для взрослых
Поддержка, когда тревога мешает жить
Аура помогает разобрать тревожные мысли, отделить факты от предположений и выбрать посильный следующий шаг. Начать можно с одного эпизода, который сейчас не выходит из головы.
Начать бесплатную сессию
Откроется приложение
Бесплатная первая сессия
Без карты
Коротко
Что можно сделать с Аурой
- С чего начать
- Расскажите, что случилось и чего вы опасаетесь.
- В разговоре
- Исследуйте связь между ситуацией, мыслью и чувством.
- В дневнике
- Замечайте повторяющиеся поводы для тревоги между сессиями.
- Ваш темп
- Можно вернуться к трудной теме в следующем разговоре.
Когда мысль всё время возвращается
Вы перечитываете сообщение, представляете худший исход встречи или заранее ищете признаки ошибки. В разговоре с Аурой можно остановиться на конкретном моменте: что вы знаете наверняка, что предполагаете и какое действие доступно сейчас.
Вернуться к окружающему
Почувствуйте опору под ногами и спокойно назовите несколько предметов вокруг. Если упражнение неприятно, остановитесь. Выберите то, что сейчас помогает чувствовать себя устойчивее.
Что делать с ночной тревогойОпросники для наблюдения за состоянием
Если хочется описать состояние точнее, можно отдельно пройти один из опросников. Для разговора с Аурой тест не требуется. Результат помогает собрать наблюдения; диагноз устанавливает специалист.
GAD-7
Семь вопросов о проявлениях тревоги за последние две недели. Сохраните результат вместе с датой и примерами ситуаций.
Открыть GAD-7DASS-21
Отдельные шкалы тревоги, стресса и подавленности. Подойдёт, если хочется посмотреть на несколько сторон самочувствия.
Открыть DASS-21Подписка
Что вы получаете
Бесплатная первая сессия без карты
890 ₽
/ месяц
Оплата любой картой РФ · Чек по 54-ФЗ
-
5 сессий с ИИ-психологом в месяц Полноценные сессии — Аура помнит всю вашу историю между ними
-
9 подходов КПТ, Схема-терапия, IFS, Гештальт, Интегративный, Юнгианский анализ, Психоанализ, Для пар и семей, Работа с питанием
-
Голосовые сессии и дневник Говорите голосом — без набора текста, в реальном времени
-
Дневник с ИИ-психологом До 6 сообщений в день — поддержка между сессиями
-
Научные тесты и портрет Шкалы тревоги, депрессии и психологический портрет — обновляется каждые 5 сессий
-
Приватный старт Первая сессия без имени, телефона и банковской карты
Откроется приложение
Бесплатная первая сессия
Без карты
Вопросы и ответы
Перед первым разговором
Опишите место и ситуацию, в которой вы находитесь, и мысль, которая тревожит сильнее всего. Можно начать с короткой фразы: «Боюсь завтрашнего разговора и всё время его прокручиваю». Аура помогает подробнее рассмотреть этот эпизод, назвать чувства и выбрать небольшой следующий шаг. Красиво формулировать запрос или заранее проходить опросник не требуется.
К сложной теме можно возвращаться столько раз, сколько нужно для осмысления. В дневнике удобно отмечать, когда тревога усиливается и какие мысли повторяются. Эти записи дают материал для следующей сессии. Подписка включает 5 сессий в месяц и дневник с ответами до 6 сообщений в день; первая сессия доступна бесплатно без карты.
Начните с того, что важно сейчас
Можно написать несколько предложений. Первая сессия бесплатная, карта не нужна.
Поговорить с Аурой
Откроется приложение
Бесплатная первая сессия
Без карты
Когда нужна помощь специалиста
Если тревога регулярно мешает спать, работать или общаться, обратитесь к врачу или психотерапевту. При новых сильных физических симптомах важно получить медицинскую оценку.
Если есть непосредственная опасность для жизни или риск причинить себе вред, звоните 112 в России или по местному экстренному номеру. Попросите человека, которому доверяете, побыть рядом.
О признаках тревожного расстройства и обращении за помощью: памятка NIMH.