Как успокоить нервную систему: упражнения и саморегуляция
Будильник прозвенел двадцать минут назад, а вы уже на пределе. Не от дел, от внутреннего моторчика, который перебирает задачи, прокручивает вчерашний разговор и подкидывает…
Статьи
Статьи о психологии - научные и научно-популярные
СДВГ у взрослых: почему диагнозов всё больше? Влияние весны
За окном наконец появилось солнце, и вместо энергии оно принесло странное нетерпение: хочется всего и сразу, но тело будто залито бетоном. Вы обещали себе,…
Весеннее обострение: почему в марте становится хуже и что с этим делать
Почему весной обостряются тревога, одиночество и депрессия? Нейробиология весеннего обострения, исследования и конкретные шаги — от КПТ-техник до ИИ-психолога онлайн 24/7.
Тесты на депрессию — 7 бесплатных научных опросников с расшифровкой
Тесты на депрессию онлайн — 7 бесплатных научных опросников с расшифровкой | Аура 🧠 7 научных тестов • бесплатно Тесты на депрессию онлайн —…
Анатомия человеческих желаний: Исчерпывающее руководство по модернизированной пирамиде Маслоу в эпоху цифровой психологии
Почему старая карта больше не ведет к сокровищам Представьте себе классическую университетскую аудиторию: запах мела, скрип деревянных стульев и профессор в твидовом пиджаке, рисующий…
Психология True Crime: Почему ужас успокаивает и как сохранить рассудок в мире маньяков
Разбираемся, почему миллионы людей засыпают под подкасты об убийствах, как это влияет на тревожность и где граница между здоровым интересом и навязчивостью Современная цифровая…
Как правильно пройти тест большой пятерки Big Five и получить больше
Итак, вы решили пройти тест большой пятерки. Может наткнулись на него в интернете, может порекомендовал HR или психолог. Заполнили опросник, получили какие-то проценты по…
ИИ-психолог как семейный терапевт? Почему мы ссоримся не о том, о чём думаем: наука конфликтов и как услышать друг друга
Вы когда-нибудь замечали, что спор о немытой посуде превращается в выяснение, кто кого больше любит? Или что обсуждение отпуска заканчивается фразой «ты меня никогда…
Скачать приложение Аура: инструкция по установке
ИИ-психолог Аура — ваш персональный помощник для поддержки психологического здоровья. Установите Ауру на главный экран телефона для быстрого доступа к ИИ-поддержке. Выберите ваш браузер,…
Распознаем симптомы тревоги: ВСД или тревожное расстройство
Учащенное сердцебиение без физической нагрузки. Внезапное головокружение. Ощущение нехватки воздуха. Вы обследовались — врачи говорят, что всё в норме, а симптомы тревоги остаются. Симптомы…
Паническая атака. Что делать прямо сейчас? Протокол от ИИ-психолога Аура за 5 минут
Паническая атака что делать, когда сердце колотится, не хватает воздуха, и вы боитесь умереть? Этот вопрос задают миллионы людей, переживающих внезапные приступы паники. По…
Газлайтинг в отношениях: 20 фраз, которые должны насторожить
Газлайтинг в отношениях? Представьте себе обычный вторник. Вы точно помните, что положили ключи на комод. Вы видели их там, когда входили. Но сейчас их…
Влияние дейтинг приложений на снижение самооценки, тревогу и депрессивные настроения
Какого настоящее влияние дейтинг приложений на нашу психику? Современная архитектура романтических отношений претерпела фундаментальные изменения с появлением различных платформ для знакомств. То, что изначально…
Причины постоянной усталости: Микровыгорание на любимой работе
Тихая эпидемия высокой функциональности Каковы причины постоянной усталости? В коридорах современных корпораций, в открытых пространствах креативных агентств и в стерильных кабинетах медицинских учреждений разворачивается…
Анатомия голода: Глубинный анализ пищевого поведения, тест на РПП (EAT-26) и роль ИИ в терапевтическом альянсе
Эпидемия «правильности» и парадоксы современного восприятия тела Мы живем в эпоху настоящего парадокса: еды больше, чем когда-либо, но отношения с ней все сложнее. Часто…
КПТ дневник ABC и ИИ: Мягкий путь к переосмыслению мыслей
Когда наши мысли начинают играть против нас: Главный инструмент когнитивной терапии Вам когда-нибудь приходилось сталкиваться с чувством, что Вы поступили абсолютно правильно, но внутренний…
Первая помощь при панической атаке: инструкция, которая работает
Если Вы когда-либо испытывали чувство, будто все вокруг сжимается, сердце вот-вот выпрыгнет из груди, а пульс поднимается все выше, то вам возможно известно, что…
Социофобия: как избавиться и победить страх перед людьми
Когда Разговор Становится Боем: Понимание Социофобии Как избавиться от постоянного страха перед людьми? Представьте себе эту сцену. Вы стоите перед дверью, за которой ждет…
Созависимость: почему вы живете его жизнью, а не своей
Созависимость в отношениях – это ловушка, где ваша жизнь сворачивается до его потребностей. На часах 2 часа ночи, у Вас в руке телефон, и…
Хватит говорить «Я – INFP». Эти тесты лгут. Ваш психологический портрет личности – это карта, а не ярлык
«Я просто хочу понять, почему я это делаю» Давайте представим. Мария, 34 года, юрист. Она только что закончила очередной звонок в Zoom и вновь…
Экспозиционная терапия: Как перестать бояться через встречу со страхом
Давайте я угадаю, как именно это обычно происходит. Вы получили приглашение на вечеринку. Конечно же, прежде, чем подумать обо всех положительных сторонах данного мероприятия,…
Почему мы выбираем не тех: психология повторяющихся сценариев
Давайте представим. У Вас первое свидание с «хорошим парнем». Он умен, галантен и, что самое главное, предсказуем. От такого не ждешь предательства, холода или…
Как пережить измену и решить: уходить или остаться?
Обнаружение измены сложно назвать просто «кризисом». Это настоящая травма. Разбираем по шагам, что говорит наука и что делать вам прямо сейчас. Вашей немедленной реакцией…
Паралич перфекциониста: как перестать прокрастинировать
«Все должно быть идеально!» Это первая мысль, которая приходит в голову, когда ты сталкиваешься с новой задачей, не так ли? Не просто сделать, а…
Майндфулнесс по-русски: как научить мозг спокойствию без эзотерики и гуру
Введение. «У вас в голове слишком много вкладок» Четверг, три часа дня. Вы сидите перед монитором, пытаясь сосредоточиться на отчете. Но в голове —…
Тревога без причины: почему нас накрывает на ровном месте и что с этим делать (научный подход)
«Сегодня идеальный день. Так почему мне кажется, что мир рушится?» Давайте представим. Тихое утро. Вы сидите с чашкой кофе, солнечный луч играет на стене,…
Полное руководство по дневнику мыслей КПТ (с шаблоном и примерами)
10-секундное письмо, которое испортило вам день Вы сидите за рабочим столом, почти закончили с делами. Вдруг приходит письмо от руководителя. Тема: «Проект». Содержание: «Нам…
Воскресная тревога: почему мы боимся понедельника и как вернуть себе выходные
Четыре часа дня. Воскресенье. Вы чувствуете это? Может быть, вы только что закончили обедать с семьей. Или досматриваете последнюю серию сериала, который откладывали на…
Ночная тревога: почему мозг включает панику в 3 часа ночи и как вернуть себе сон
Есть один особенный час. Он не отмечен в календарях, но знаком миллионам людей. Это три часа ночи. Время, когда мир затихает, а ваш внутренний…
Ваш мозг — не черновик: почему доверять ментальное здоровье ChatGPT — все равно что лечить перелом подорожником
Видеозвонок окончен, но совещание продолжается. В вашей голове. Там оно только начинается. Прокручивается снова и снова, как заевшая пластинка. Слова начальника, косой взгляд коллеги,…
Ваш тест на тревожность показал высокий результат. Не паникуйте. Вот что делать дальше.
3 часа ночи и одинокий свет экрана Три часа ночи. Тишина в квартире кажется оглушительной, прерываемая лишь гулом холодильника и стуком вашего сердца. Сон…
Психологический портрет мужчины — как его создать без него и использовать для улучшения отношений?
Привет. Давай поговорим начистоту. Ты сидишь напротив него за ужином. Тишина. Он смотрит в тарелку, но ты видишь, что он за тысячу километров отсюда.…
Эмоциональное выгорание: Инструкция по выживанию для тех, кто устал быть сильным
"Привет, это я. И кажется, я выгорел." Свет последнего уличного фонаря пробивается сквозь запотевшее лобовое стекло. Парковка пуста. Все давно ушли домой, а вы…
15 фраз, которые незаметно убивают ваши отношения (и что говорить вместо них с точки зрения науки)
Давайте я расскажу вам одну историю. Представьте себе кухню, вечер. Лена и Марк только что вернулись с работы, оба уставшие. Марк, допив чай, оставляет…
Путешествие Героя вглубь себя: индивидуация по Юнгу — дорога к вашему истинному Я
Введение: Самый важный вопрос, который вы когда-либо себе зададите Задайте себе один вопрос, но будьте предельно честны в ответе: вы — главный герой в…
Раздражает собственный ребенок: почему это нормально и что делать, когда вы на пределе
"Я плохая мать?" — один вопрос, который вы боитесь себе задать Ложка с кашей летит на свежевымытый пол. И это — последняя капля. Не…
Материнское выгорание: когда любовь к ребенку не спасает от усталости
Введение: Сцена у детской кроватки Три часа ночи. Ты стоишь у кроватки своего спящего ребенка. Лунный свет падает на его лицо, на эти пухлые…
Я плохая мать: почему это чувствует каждая вторая и что с этим делать
Ночной дозор вины: «Я ужасная мать» Два часа ночи. Дом спит. Только вы лежите с открытыми глазами, и в голове, как заевшая пластинка, крутится…
Полный гид по тестам на послеродовую депрессию и что делать дальше
Тишина в детской, 3 часа ночи, а в голове — крик Три часа ночи. Весь дом спит. В кроватке тихо сопит крошечный комочек, ради…
Как перестать кричать на ребёнка: пошаговая инструкция для уставших родителей
"Я снова накричала. Что со мной не так?" Тишина после крика — самая оглушительная. В ней звенят только два вопроса: "Что я наделала?" и…
Симптомы послеродовой депрессии и как справиться
Послеродовая депрессия: не лень и не блажь, а реальная проблема, требующая срочного лечения Вам обещали розовые облака, прилив счастья и безусловную любовь с первого…
Тревожный напиток: Глубокое погружение в сложные взаимоотношения между кофе и тревогой
Введение: Утренний ритуал с двойным дном Диалог в офисной кухне. «Не могу начать день без эспрессо», — говорит Анна, наблюдая, как темная жидкость наполняет…
Замри, выдохни, сгори: Как учителю спастись от выгорания, когда кажется, что сил больше нет
Пролог: Звонок, который ничего не изменит Десять часов вечера. Анна, учитель литературы, сидит за кухонным столом. Холодный свет экрана ноутбука выхватывает из полумрака стопку…
«Меня вот-вот разоблачат»: Полный гид по синдрому самозванца
Почему вы не мошенник, как перестать бояться успеха и, наконец, присвоить свои достижения. Часть 1: У голоса в вашей голове есть имя Представьте себе…
Профессиональное выгорание: симптомы и профилактика
Эпидемия, изменяющая мир труда Представьте себе учительницу начальных классов Марину. Каждое утро она с трудом заставляет себя встать с постели. Раньше она бежала в…
Эмоциональное выгорание: когда работа становится врагом
История Анны, врача-терапевта из Москвы: "Я проснулась в 5:30 утра, как обычно. Но в тот день что-то сломалось. Я лежала в кровати и физически…
Близость без потери себя: путь от слияния к настоящему контакту
Введение: История одного побега Начну с истории, которую рассказала мне коллега-терапевт. К ней пришла женщина, назовем её Анна, которая призналась: "Я постоянно меняю города.…
ИИ Психолог онлайн — работает ли такая терапия?
Сегодня на помощь людям с душевными трудностями приходят не только живые специалисты, но и виртуальные психологи – программы с искусственным интеллектом (ИИ), общающиеся в…
Чувство тревоги и беспокойства без причины — как понять и сделать чтобы прошло?
Когда тревога приходит без приглашения: научный взгляд на беспричинное беспокойство Каждый четвертый человек в мире испытывает тревогу без видимой причины¹ – состояние, когда сердце…
Анонимная онлайн-консультация психолога: как это работает и зачем нужна
Вам тяжело решиться пойти к психологу? Вы не одиноки – многие люди откладывают обращение за помощью из‐за стыда или страха осуждения. В эпоху цифровых…
Психолог онлайн консультация бесплатно в чате — стоит ли пробовать?
Психолог онлайн консультация бесплатно в чате — стоит ли пробовать? Сегодня на помощь людям с душевными трудностями приходят не только живые специалисты, но и…